عدم تقدير الذات

[simon]

ماذا يعني تقدير الذات؟
 هو أن أرى نفسي على حقيقتها دون مبالغة أو تقليل.
 هو أن أرى كل من مميزاتي وعيوبي بشكل متزن وأكون مستعد للعمل على تطوير نفسي.
 هو أن أحب نفسي وأقبلها كما هي وأساعدها على التطوّر.

ماهي الأسباب التي تؤدي لعدم تقدير الذات:
1- الايذاء
 هناك علاقة متبادلة مباشرة بين اساءة معاملة الطفل وعدم تقدير الذات. فإن شدة الإساءة تؤدي لعدم تقدير الذات.


 كما جاء في مجلة todayفي الولايات المتحدة (إن كثيرين من المتخصصين في الصحة العقلية يقولون أن أساليب مثل إطلاق الألقاب التي تنتقص من الطفل، والإستهزاء به، والسخرية منه يمكن أن تؤدي به الى عدم تقدير ذاته).
 إن الإساءات التي يتعرض لها الطفل سواء كانت جسدية، جنسية، نفسية أو روحية جميعها تؤثر سلبياً على تقديره لذاته.
 يرى أحد علماء النفس والتربية أن حوالي 50 إلى 60 % من الأطفال اليوم يظهرون نوعاً من الضغط العصبي، وذلك نتيجةً لما يتعرضون له من إساءات مختلفة داخل الأسرة أو المدرسة (سخرية، عقاب بدني، تجريح ....).

2 – الرفض الابوي
 بناءً على دراسة أجرياها روبرتسون وسيمونز (من علماء النفس والتربية)، أن الإحساس بالرفض الأبوي مرتبط ارتباطا أساسياً بكل من الإكتئاب وعدم تقدير الذات والشذود أيضا.

3 – الإفراط في الحماية
 إن الأباء المفرطون في حماية أبنائهم حوفاً من الفشل، أو خوفاً أن يصابوا بالكبرياء والتمرد، فهم يُوصلون رسالة تحزيرية لأبنائهم بأنهم عاجزون بدون مساعدة أبائهم، فيؤدي هذا إلى احساس الطفل بأنه غير كُفء في قدراته.
 إن الإفراط في الحماية يوصل رسالة وهي: (أنا مَعرفش، أنا مَقدرش، أنا ماليش قيمة).

4 - المعتقدات المحورية
 هي القناعات العميقة والمبادىء الراسخة والمكتسبة والتي شكلتها التجارب الأولى في حياتنا.
 تفترض أغلب نظريات علم النفس المعرفي، بأن كل انسان لديه معتقدات محورية تُشكّل بالنسبه له تصوراً داخلياً للطريقة التي يعمل بها العالم والناس من حوله، وهذا التصور هو البرنامج الذي يفهم به ويحكم به على العالم، الناس، وعلى نفسه. ويقوم من خلاله بتفسير الأحداث وتَوقع الأفعال.

بعض المعتقدات المحورية التي تؤدي إلى عدم تقدير الذات:

 الفاشل لا ينجح والناجح لايفشل.
 اللي انكسر مش ممكن يتصلح.
 إن ماضي الإنسان يحتم عليه حاضره ومستقبله ايضاً.
 اذا لم أكنّ ناجح تماماً، فأنا فاشل تماماً.
 اذا انتقدني أحدهم، فأنا إذاً فاشل ولا استحق الحياة.



5 - طرق التفكير الخاطئة
 حذف الإيجابيات: يرى دائماً السلبيات، لايرى اي ايجابيات.
 التعميم: عندما نعتبر أن الفشل مرة هو فشل عام، والإنتكاس يعنى أنه لم يكن هناك تقدم مطلقاً (أنا فاشل في كل حاجة، ولا واحد بيحترمني).
 التفكير السحري: التفكير الذي لايستند على منطق أو أدلة حقيقية.
 التقليل من الإيجابي أو تصغير النجاح: أي شخص يستطيع أن يفعل ذلك، هذا ليس هو المهم.
 الأبيض والأسود: النجاح إما أن يكون تام أو يكون فشلاًً زريعاً.
 توقع قراءة الأفكار: توقع أن يفهم الآخرون احتياجاتي وينفذوها دون أن أتكلم.
 التفكير العاطفي: أفكار مبنية على المشاعر (حاسس إني غبي، دمي تقيل).

عواقب لعدم تقدير الذات
1 – المواقف والنظرات الخاطئة:
 يؤثر عدم تقدير الذات في نظرة الشخص تجاه عالمه فهو يحمل نظرة متّسمة بالخوف ومتشائمة تجاه العالم، وتجاه قدراته على التعامل مع تحدياته بنجاح.
 كما يرون في الأوضاع الجديدة أو غير المتوقعة تهديداً لسعادتهم وأمانهم الشخصية، وتبدو أنها هجمات مخططة عليهم شخصياً.
 كما يميل بعض الناس إلى تَقبّل ما يضعه العالم في طريقهم دون أن يتحدّوه او يغيروه.

ينطلق الأشخاص الذين لا يقدرون ذواتهم في هذه الحياة من واحد أو أكثر من العوامل أو الدوافع التالية :
 النظرة التشاؤمية للحياة.
 الافتقار إلى الثقة بالمهارات الاجتماعية.
 الحساسية المفرطة لآراء الآخرين.
 الوعي الذاتي والزائد بالمظهر والآداء والسلوك والوضع الاجتماعي.
 اللجوء إلى الدفاع عن النفس في السلوك والمحادثات.
 إعادة المراجعة الذهنية للمحادثات أو الأوضاع الماضية.
 عدم القدرة على تقبل المديح.
 السلوك الكمالي فيما يتعلق بالتفاصيل.
 نسيان إنجازات الماضي والتركيز على تحديات الحاضر والخوف من المستقبل.
 الخوف من الترك والوحدة.

2 – إعاقة الإنجاز والإكتفاء المحدود
 لتقدير الذات المتدني نتائج كثيرة منها اعاقة الإنجاز، والرضى والاكتفاء وغياب الاستمتاع في ممارسة الأنشطة المختلفة، والاكتفاء بالأحلام البسيطة والتطلعات المتواضعة.

التعامل مع مشكلة عدم تقدير الذات:

 إبحث عن من يمكنه سماعك والاحساس بك ومساعدتك.
 إقبل المديح والتشجيع على الأمور الجيدة التي تقوم بها.
 استمر في تطوير مهاراتك وتحسين إمكانياتك.
 دعم الإنتماء والقبول لديك (فريق، نادى، مجموعة).
 فكر في إيجاد طرق يمكنك من خلالها تحسين تصورك لذاتك.
 لا تطلق على نفسك ألقاباً سلبية.
 لا تقارن نفسك بالآخرين
 اختلط بأشخاص إيجابيّن.
 لتكن توقعاتك من الآخرين واقعية.
 استرخ وخُذ الأمور ببساطة.

الله يجزاك خير .. معلومات قيمه ومفيده.....لاتحرمنا من مواضيعك الجديده

[طالب المعرفة]

تسلم simon
موضوع مفيد

هل يمكن التمييز بين نقص تقدير الذات و نقص الثقة بالنفس و الخجل

والتمييز بين الثقة العالية بالنفس و الغرور

[غريب عنكم]

لقد اكتشفت بأن أحد أهم اسباب حزني في حياتي , هو عدم تقديري للذات

انا كنت أخاف من ردة فعل كل الناس , أحس بأن الكل ينتقصني , أبي دائماً كان يجرحني ويحرجني أمام الآخرين , كنت أنزوي لوحدي في غرفتي لآبكي , وأمي كانت مفرطة في حمايتي , وتقوم بكل ما علي انا القيام به , حتى انا اعتدت على ذلك , أنا الآن أخاف من تقديم القهوة عندما يزورنا أحدهم , احس بالارتباك ان نظر الى احدهم , ولا أحب ان ينظر أي كان إلي مباشرة , وأنا لا أحب أن أنظر بعيون الآخرين.
الكل يقول لي بأني دائماً "ملبّك" = مرتبك
واني قلق , وأتصبب عرقاً
الكل يقول لي لم أنت تخاف من تجربة ما هو جديد ؟؟
انا بكل شيء لا أجرب , لا أحب أن اجرب حتى أنواع الطعام الجديدة , أخاف أن لا استسيغها.

لا أحب أن ألعب مع أصحابي , دائماً أقول بأني لا أعرف
وحتى حين أجبر على اللعب أحس بأني مقيد , لا أتحرك بحرية , لا أركض , لا أرفع صوتي
دائماً اراعي وجود آخرين بنفس المكان و لا أريد أن ازعج أياً كان

أنا شديد الاعتذار للكل , وأحس دائماً بأني "معزّب العالم ومغلب الناس"
واني عالة عليهم , لذا بكثير من الآحيان لا آخذ بنصائح اصحابي , بل ولا أقبلها , بل أقول لهم
i can deal with my own problems
انا دائم التكلف و التظاهر بالكمال , وأخاف من الانتقاد بشدة

لكني اليوم مرتاح كثيراً , لآني أكتب كل ما يجول بخاطري دون أن اخاف .

[simon]

السلام عليك يا أخي غريب عنكم

و أنت بعد الآن لم تعد غريبا عنا بعدما أخبرتنا بما تعانيه و بنيت لنا الطريق كي نساعدك على التغيير و اعلم أنني أنا أيضا عانيت ما تعانيه.

و بعد

قال الله تعالى : { لقد خلقنا الإنسان في أحسن تقويم } : قال ابن العربي رضي الله عنه : ليس لله تعالى خلق هو أحسن من الإنسان ، فإن الله خلقه حيا عالما ، قادرا ، مريدا ، متكلما ، سميعا ، بصيرا ، مدبرا ، حكيما ، وهذه صفات الرب ، وعنها عبر بعض العلماء ، ووقع البيان بقوله : { إن الله خلق آدم على صورته } ، يعني على صفاته التي قدمنا ذكرها .

-تمعن في هذه الآية و انظر كيف أن الله لم يخلق أحدا فينا أحسن أو أجمل من الآخر فإننا متساوون في كل شيء إلا التفكير فهو الذي سبب لك ما تعانيه فعلى سبيل المثال:

-أنا في الماضي كنت عندما أرى شخصا جميلا و أنيقا كنت أتمنى أن أكون مثله كي أجذب نظر الناس لأنني كنت أحس دائما بنقص و كنت دائما أرغب في أن أكون محبوبا عند الجميع و كل يوم كنت أعجب بشخص و أتمنى أن أكون مثله ، و هل تعلم لماذا؟ ،لأنني أهملت نفسي و جسمي و لم أكن أحْمَد الله و أشكره على خلقتي هذا جعلني دائما أخاف أن أكلم الناس أو أجامعهم، و أحس بأنني لا أستطيع أن أرضيهم و في بعض اللحظات أظنهم لا يرونني ،هذا جعلني معزولا و بعيدا عن الناس حتى وجدت تلك الآية التي حلت مشكلتي و ملأت ذلك النقص الذي كان في، فاستغفرت الله على إهمالي لنفسي و عدم اقتناعي بجسمي )

-فاعلم يا غريب أن الله خلقك على أحسن تقيما فلا تهتم بنظرة الناس إليك و لا تهتم بكلامهم الناقص عليك لأنه ليس هم من سيجعلونك تحب نفسك لأن هذا واجبك أنت ، فأنت من يجب عليه فعل ( فلطالما أحببت نفسك و اقتنعت بها فلن تعد تتأثر بنظرات الناس إليك أو كلامهم الرخيص عليك أو حتى عدم تقبلهم لك لأنك بعدها ستجد أصدقاء يتفهمونك و يحبونك و اعلم أن الله يحبك على ما أنت عليه و سيبقى يحبك للأبد)

-و أعدك أنه بعد أن تتجاوز هذه المرحلة التافهة ستكتشف أسرارا عن نفسك و عن الحيات لم تكن تتوقعها

أخوك سايمون

بانتظار ردك

[غريب عنكم]

أخي سايمون , تحية طيبة

بالفعل .. انا لم أعد أحس بالغربة
ولو كان بإمكاني تغيير الاسم هنا لحولته الى .. قريب منكم

خلص .. ناديني "قريب" بدلاً من "غريب"

اليوم انا احس بطاقة رهيبة والله .. اليوم ذهبت للحلاق , وانا على الكرسي أخذت ابادله الحديث بكل أريحية , لم أرتبك أو أبدِ أي ضعف .. الحمدلله على كل شيء
وقرأت اليوم العديد من المقالات عن التقدير الذاتي , وبالفعل اشعر بتحسن كبير

وانا بطريق العودة الى البيت تخيلت نفسي ذاك الشاب , الذي تتهافت عليه الفتيات يردن أن يكلمنه أو أن يتسابقن ليفزن بي

الحمدلله , فعلا انا اليوم أشعر بفارق كبير

شكرا ً لك أخي