عشرون وصية لتجنب القلق

القلق حالة نفسية تتصفبالخوف والتوتر "وكثرة التوقعات"وينجم القلق عن الخوف من المستقبل "أو توقع لشيء ما "
أو عن صراع في داخل النفس بين النوازع والقيود التي تحول دون تلك النوازع .والقلق أكثر الاضطرابات النفسية شيوعا "فهو يصيب 10 –15 % من الناس "ويزداد حدوثهفي الفترات الانتقالية من العمر "كالانتقال من مرحلة البيت إلى المدرسة "أو من مرحلةالطفولة إلى المراهقة "وعند الانتقال إلى سن الشيخوخة والتقاعد "أو سن اليأس عندالنساء . كما قد يحدث القلق عند تغيير المنزل أو العمل أو ما شابه ذلك . وقد يصابالإنسان بالقلق كانفعال طارئ يزول بزوال السبب "وقد يصبح مزمنا يبقى مع الإنسانلساعات أو أيام .

ومن أشكال القلق قلق الأم على ابنها إن تأخر عن موعدوصوله "وقلق الإنسان على وظيفته وعمله "أو قلق المرء على صحته حين يمرض "وقلقالطالب على نتائج امتحاناته "أو قلق التاجر على تجارته .. وهناك أشكال كثيرة منالقلق لا مجال لحصرها . ويصاب الإنسان القلق بأعراض مختلفة "منها الإحساس بالانقباض "وعدم الارتياح والشعور بعدم الطمأنينة"والتفكير الملح والأرق "كما قد يشكو القلقمن الخفقان وإحساس بتشنج في المعدة أو برودة في الأطراف..
وليس منا من لا يقلقفي لحظة من اللحظات "أو موقف من المواقف "فهذا أمر طبيعي "أما أن يستمر القلق لأيام "بل لشهور أو سنين "فهذا ما لا تحمد عقباه . ومن الناس من يقلق لأتفه الأسباب "فتساوره الهموم والشكوك "ويعيش أيامه بين القلق والاكتئاب .
فإذا أردت اجتنابالقلق عليك مراجعة نفسك وموازينك "وتدبر أمورك وأحوالك . وإليك بعض الوصايا التييمكن أن تساعدك في التخلص من القلق ..

1-عش في حدود يومك ولا تقلق علىالمستقبل "ولا تخش قلة الرزق "فالرزق بيد الله تعالى : ( وفي السماء رزقكم وماتوعدون ) سورة الذاريات آية 22 .

2-ذكر نفسك بالثمن الفادح الذي يدفعهجسمك ثمنا للقلق .

3-دع التفكير في الماضي "فإنه لن يعود مهما حاولت .. يقول الرسول عليه السلام : " وإن أصابك شيء فلا تقل لو أني فعلت كان كذا وكذا "ولكنقل قدر الله وما شاء فعل "فإن لو تفتح عمل الشيطان " رواه مسلم وأحمد.

4-تدبر الحقائق بعناية قبل صنع القرار "ومتى اتخذت قرارا حصيفا "أقدم على تنفيذهواستعن بالله ولا تتردد .. وتذكر قول رسول الله عليه السلام : " إذا سألت فاسألالله "وإذا استعنت فاستعن بالله "واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لمينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك "ولو اجتمعوا على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيءقد كتبه الله عليك "رفعت الأقلام وجفت الصحف " رواه الترمذي وأحمد في مسنده .

5-ارض بقضاء الله تعالى وقدره . فالمؤمن لا يخشى مصائب الحياة "فكل أمرهخير .. يقول عليه السلام : " عجبا لأمر المؤمن إن أمره كله خير "وليس ذلك لأحد إلاللمؤمن "إن أصابته سراء شكر فكان خيرا له "وإن أصابته ضراء صبر فكان خيرا له " رواهمسلم وأحمد . ويقول تعالى ( وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم وعسى أن تحبوا شيئاوهو شر لكم "والله يعلم وأنتم لا تعلمون ) سورة البقرة 216

6-أحص نعم اللهعليك "بدلا من أن تحصي همومك ومتاعبك . يقول تعالى : ( وإن تعدوا نعمة الله لاتحصوها ) سورة إبراهيم 34 . واسأل نفسك دوما : هل تستبدك مليون ريال بما تملك ؟أتبيع عينيك مقابل بليون دولار "وكم من الثمن ترى يكفيك مقابل يديك أو ساقيك أوأولادك ؟ احسب ثروتك بندا بندا "ثم اجمع هذه لبنود "وسوف ترى أنها لا تقدر بثمن . يقول شوبنهور : " ما أقل ما نفكر فيما لدينا "وما أكثر ما نفكر فيما ينقصنا " .

7-لا تهتم بتوافه الأمور "ولا تجعل صغائر المشاكل تهدم سعادتك "ولا تسمحلنفسك بالثورة من أجل أشياء تافهة .

8-لا تعط الأمور أكثر مما تستحق "قدرقيمة الشيء "وأعط كل شيء حقه من الاهتمام .

9-استغرق في عملك "فإذا ساوركالقلق أشغل نفسك بما تعمل أو بأمر آخر مفيد ..

10-لا تكن أنانيا "وصباهتمامك على الآخرين "واصنع في كل يوم عملا طيبا يرسم الابتسامة على وجه إنسان. يقول عليه السلام : " أفضل الأعمال أن تدخل على أخيك المؤمن سرورا "أو تقضي عنهدينا "أو تطعمه خبزا " أخرجه ابن أبي الدنيا والبيهقي . قال الألباني : حديث حسن .

11-اجعل عملك خالصا لله تعالى "ولا تنظر الشكر من أحد . قال عليه السلام : " إنما الأعمال بالنيات "وإنما لكل امرئ ما نوى " رواه الشيخان .

12-ركزجهودك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب "ولا تستمع للوم اللائمين "وإذا ماوجدت نفسك على خطأ فالتراجع عنه فضيلة .

13-احتفظ لنفسك بسجل تدون فيهالأخطاء التي ارتكبتها "واستحققت النقد من أجلها "عد إليها من حين لآخر "لتستخلصمنه العبر التي تفيدك في مستقبلك . واعلم أنه من العسير أن تكون على صواب طوالالوقت ولا تستنكف أن تسأل الناس النقد النـزيه الأمين وتقبل نصيحة الراشدين "فالنبيعليه السلام يقول : " الدين النصيحة " رواه مسلم وأحمد..

14-لا تفكر فيمحاولة الاقتصاص من أعدائك "فإن حاولت ذلك أذيت نفسك أكثر مما تؤذي أعداءك . قالتتعالى : ( ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم ) فصلت 34 . واكظم غيظك ولا تغضب "فالله تعالى يمتدح الكاظمين الغيظ والعافين عن الناس . قالتعالى ( والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين)

15-حاول أن تغير الأشياء السلبية إلى إيجابية .. ويضرب ديل كارنجي مثلا فيقول : " إذالقيت بين يديك ليمونة مالحة "فحاول أن تصنع منها شرابا سائغا حلوا " .. وفكر دومافي السعادة "واصطنعها لنفسك تجد السعادة ملك يديك...

16-اعرف نفسك ولاتحاول التشبه بغيرك "ولا تحسد أحدا من الناس "فقد رفع الله الناس بعضهم فوق بعض"التعالى : ( وهو الذي جعلكم خلائف الأرض ورفع بعضكم فوق بعض درجات ليبلوكم في ماآتاكم ) الأنعام 165..

17-التزم في عملك بالقواعد التالية : - استرح قبلأن يدركك التعب .

- - حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها .
- - أضفإلى عملك ما يزيد استمتاعك به .
- - تعود النظام والترتيب .
- - افعل الأهمثم المهم .
- - لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد .
- - لا تحمل نفسك ما لا تطيق . قال تعالى : ( لا يكلف
الله نفسا إلا وسعها )..

18-تحر الحكمة فيإنفاقك ولا تقتر على عيالك .. قال عليه السلام : " أفضل الدنانير دينار ينفقه الرجلعلى عياله "ودينار ينفقه الرجل على دابته في سبيل الله "ودينار ينفقه الرجل علىأصحابه في سبيل الله عز وجل " رواه مسلم وأحمد وقال تعالى : ( ولا تجعل يدك مغلولةإلى عنقك ولا تبسطها كل البسط فتقعد ملوما محسورا ) الإسراء 29..

19-لاتستسلم لعقدة الإحساس بالذنب "فالله تعالى غفور رحيم .. قال تعالى : ( وإني لغفارلمن تاب وآمن وعمل صالحا ثم اهتدى ) سورة طه 82 . وقال أيضا في محكم كتابه : ( قليا عبادي الذين أسرفوا على أنفسهم لا تقنطوا من رحمة الله إن الله يغفر الذنوبجميعا ) الزمر 53..

20-إذا أصابتك لحظات من القلق والخوف "فلا تجزع ولاتيئس فقد تكون ابتلاء من الله تعالى "فعليك بالصبر والاستعانة بذكر الله تعالى .. قال تعالى : ( ولنبلونكم بشيء من الخوف والجوع ونقص من الأموال والأنفس والثمراتوبشر الصابرين * الذين إذا أصابتهم مصيبة قالوا إنا لله وإنا إليه راجعون "أولئكعليهم صلوات من ربهم ورحمة "وأولئك هم المهتدون ) سورة البقرة 155 – 157.

وقال تعالى : ( إنه لا ييئس من روح الله إلا القومالكافرون ) سورةيوسف 87.


كتبها : الدكتور حسان شمسي باشا